Conseils pour lutter contre le froid

POUR LUTTER CONTRE LE FROID : armez-vous de soins isolants, protecteurs et réparateurs, vrais cocons pour votre peau.

Visage, lèvres, mains : 3 zones sensibles à traiter

Protéger, prévenir, réparer : 3 réflexes de saison à avoir quand la température chute !

VISAGE

Même emmitouflée dans une chaude doudoune, vous laisserez toujours dépasser un petit bout de peau... Ensuite, l'égalité n'existe pas ! Certaines peaux sensibles souffrent le martyr (rougeurs, dartres, gerçures), tandis que d'autres ne s'en sortent pas trop mal (dans le meilleur des cas, la peau est juste déshydratée). Mais pour toutes, la seule chose à faire, c'est de choisir des crèmes plus riches et plus concentrées que celles que vous utilisez le reste de l'année (si vous utilisez des crèmes pour " peaux sèches ", optez pour les crèmes " peaux très sèches ", etc.), d'utiliser une crème de nuit (réparatrice et relipidante) si vous n'en utilisiez pas, et de choisir des formules isolantes et protectrices dans la journée.
Ne croyez pas que les peaux grasses sont exemptées de traitement spécial : elles sont tout aussi demandeuses d'hydratation renforcée, il s'agit simplement de privilégier les textures aqueuses plutôt que les textures grasses.

LEVRES

Fine et dépourvue de sébum, donc incapable de se défendre contre les agressions du froid et du soleil, la peau des lèvres est encore plus sensible que celle du reste du visage.
Pour les lèvres donc, mieux vaut prévenir que guérir. Un seul coup de froid peut suffire à les anéantir !

Deux attitudes à adopter :

- Prévenir la sécheresse : appliquer un baume hydratant quotidiennement, contenant idéalement un filtre UV, pour protéger la zone au maximum. En prévention les sticks font parfaitement l'affaire. Si vous vous maquillez les lèvres au quotidien, préférez les textures souples et brillantes (type gloss) aux vrais rouges à lèvres mats, qui " plâtrent " et dessèchent la peau.

- Réparer les dégâts rapidement : en cas de tiraillement, dessèchement excessif, voire gerçures ou crevasses, réagissez vite ! Pas la peine d'appliquer frénétiquement votre stick quotidien, il ne suffira pas à redresser la barre. Faites intervenir un produit réparateur plus costaud, vendu en pharmacie et Parapharmacie.
Et surtout, évitez de les humecter avec votre langue (même si c'est un réflexe) car l'humidité, gelée par le froid, risque d'aggraver le problème !

MAINS

Exposées, malmenées ou négligées, les mains sont souvent les premières à se laisser surprendre par le froid et le vent. Pourtant, elles ne sont pas exigeantes : quelques gestes simples suffisent à leur redonner confort et souplesse !

Les gestes-clés :

- Prévenir : La première chose à faire, c'est de protéger ses mains du froid en portant des gants tout l'hiver ! Portez des gants chez vous aussi, si vous faites le ménage ou la vaisselle. Et, même en période de grippe, évitez de vous laver les mains sans raison. Des mains fragilisées par les produits ménagers ou le savons supporteront moins bien le froid.
Autre impératif, hydratez régulièrement vos mains avec une crème suffisamment riche, quotidiennement si vous le pouvez .
Pour un petit coup de fouet home made, vous pouvez offrir à vos mains un petit massage de temps en temps, avec une huile végétale : huile d'amande douce, huile de noisette, huile de ricin, huile de germe de blé... seule ou additionnée de quelques gouttes d'huile essentielle de citron, un produit tout simple et très efficace.
Une fois par semaine, faites comme les américaines et les grand-mères : appliquez une grosse quantité de crème, et enfilez des gants de coton avant qu'elle ne pénètre. Gardez-les quelques heures, ou toute la nuit si vous en avez le courage.

- Guérir : Quand le froid a frappé, la peau tiraille, les gerçures et les crevasses apparaissent... help ! Utilisez une crème spécifique, réparatrice : Cicabiafine, Vitacitral, Neutrogena Intense, Addax, Eucerin, Xérand (LaRoche Posay), Cold Cream Avene, Bariederm (Uriage) etc...
Mais si vos mains ont vraiment besoin d'un traitement de choc, utilisez une crème pour les pieds ! Plus dosées en actifs et plus concentrées que les crèmes pour les mains, elles agiront plus rapidement sur les épidermes les plus atteints.

Fausses bonnes idées pour lutter contre le froid

Lutte contre le froid : les fausses bonnes idées

L’alcool ne réchauffe pas . La consommation de boissons alcoolisées par grand froid est dangereuse. Ces dernières n’augmentent pas la température corporelle. Elles entraînent au contraire un engourdissement, qui nous empêche de percevoir les signaux d’alerte liés au froid. Résultat : la sensation de froid est réduite, la vigilance est amoindrie, la circulation sanguine est ralentie.

Manger gras ne vous protègera pas du froid. Comme nous venons de l’évoquer, la circulation sanguine est moins « efficace » dans un organisme où la graisse est trop présente. Ce n’est donc pas parce qu’il fait froid ne que vous pouvez déséquilibrer votre régime alimentaire au profit du gras et du sucré. Une petite douceur oui, mais uniquement pour vous faire plaisir.

Ne calfeutrez pas votre logement pour conserver la chaleur à l’intérieur. Y compris et peut-être surtout par grand froid, l’air doit continuer à circuler entre l’intérieur et l’extérieur de votre habitation. Ne bouchez pas les aérations. Votre ennemi prend alors la forme d’un gaz inodore et incolore : le monoxyde de carbone. Il résulte d’une combustion incomplète, qu’il s’agisse de bois, de butane, de charbon, d’essence, de fuel, de gaz naturel, de pétrole ou de propane. Pour éviter les drames – les intoxications au CO font chaque année en France 100 victimes - veillez à l’entretien régulier de vos appareils de chauffage ou d’eau chaude. L’idéal est de le réaliser juste avant la période de froid bien sûr. Pourtant, il n’est jamais trop tard. Faites également ramoner les conduits de vos poeles et de vos cheminées par un professionnel qualifié. Veillez enfin à bien entretenir les gaines et turbines de ventilation, les laissant libres et dégagées. Et en cas de maux de tête inexpliqués, de vertiges, il peut y avoir urgence : appelez le 15 ou le 112

Couvrez vous bien, plutôt que beaucoup. Par grand froid, notre organisme réduit l’afflux de sang à la périphérie du corps pour l’envoyer en priorité aux organes vitaux :le cœur et le cerveau. Cette « vasoconstriction » explique l’engourdissement et la sensation de froid que nous éprouvons au niveau des mains, des pieds, du nez et des oreilles. Il est donc essentiel de porter des gants, une écharpe et des chaussures. Celles-ci, ainsi que les chaussettes, ne doivent pas être trop serrés. Elles risqueraient alors de couper la circulation sanguine.

Pour limiter la déperdition calorique par la tête, portez un bonnet ou un chapeau. Enfin, choisissez bien vos vêtements. Portez-en plusieurs couches, bien chaudes mais pas trop serrées, plutôt qu’un seul « gros » vêtement bien épais et bien serré. L’air contenu entre vos différentes couches d’habit vous gardera bien au chaud.

Source : INPES

Aliments pour lutter contre le froid

L'hiver est là, avec son cortège de petit bobos : rhume, fatigue, gerçures... Grâce à une alimentation équilibrée, boostez votre organisme et passez l'hiver en toute tranquillité.

Voici 10 des aliments anti-froid incontournables.

Il y a des moyens d'adapter son alimentation pour lutter contre le froid

1- Agrumes

Riches en vitamine C, les agrumes (orange, citron, pamplemousse, clémentine...) sont de puissants anti-infectieux. Ils ont pour effet de renforcer notre système immunitaire, et ainsi éloigner les rhumes et autres petits maux de l'hiver. Qu'il soit consommé en milk-shake, en jus ou encore entier, vous pouvez en consommer à volonté !

2- Gingembre

Cet excellent remède anti-froid est un compagnon idéal pour passer l'hiver. Il améliore notamment la circulation sanguine. Infusé, râpé sur une salade ou tout simplement cru, vous pouvez le consommer au quotidien.

3- Chocolat noir

Hormis le fait que le chocolat noir (70% de cacao de préférence) s'avère être un excellent remède contre la baisse de moral, le cacao est aussi particulièrement riche en magnésium. Idéal pour retrouver du tonus, même au cœur de l'hiver !

4- Avocat

La période hivernale est généralement rude pour notre peau : irritations, tiraillements, gerçures... L'avocat, riche en lipides mono-insaturés, en vitamines B et E, en oligo-éléments et minéraux, permet de nourrir de l'intérieur votre épiderme et de lutter efficacement contre la déperdition énergétique. Si votre peau est sensible, n'hésitez pas à l'utiliser également en masque de beauté.

5- Ail

L’ail est un puissant antibiotique naturel qui permet de lutter de façon plus efficaces contre les risques d’infections. N’hésitez donc pas à le consommer sans modération.

6- Fruits secs

Les abricots secs, bananes et figues séchées, pruneaux, raisins secs et autres noix, amandes et noisettes font parties des aliments à favoriser dans notre alimentation au cours de la période hivernale. Ils sont riches en acides gras essentiels mais aussi en minéraux tels que le magnésium, le fer, le cuivre, le sélénium, le manganèse ou le zinc.

7- Soupe de légumes

Idéale pour se réchauffer après une sortie dans le froid, le potage est le plat incontournable de l’hiver pour faire le plein de fibres, vitamines et minéraux. Privilégiez les légumes de saison et variez leur composition : carottes, pommes de terre, choux fleur, navets, courgettes, champignons et potirons...

8- Miel

Idéal pour lutter contre la fatigue hivernale, le miel regorge de bienfaits : potassium, magnésium et fer, mais aussi des protéines et des vitamines A, B, C et E.

9- Pâtes, riz complet, céréales et lentilles

Les sucres lents sont alliés de choix au cours de la période hivernale. En effet, votre corps a besoin de calories pour se réchauffer.

10- Thé vert

C’est un puissant antiviral que l'on peut boire de manière préventive ou curative en cas de coup de froid. Qui plus est, le thé vert a d'importantes vertus anti-oxydantes.

Matthieu Delacharlery / Journaliste à France-Soir

Nutrition hivernale

Nutrition hivernale : une manière simple de s’immuniser

La période hivernale n’a pas son pareil. Journées plus courtes, baisses des températures, changement de luminosité, chaudières à plein régime et pulls en laines… C’est aussi une période où nous sommes plus casaniers et confrontés à une recrudescence de maladies hivernales, on dénombre environ 200 virus, chaque année, qui sont la cause de nos rhumes, angines, rhino-pharyngites, grippe, bronchiolite, ou autre gastro-entérite.

Pour contrer au mieux, il s’agit d’adopter un mode de vie sain (même si ce n’est pas toujours simple de changer ses mauvaises habitudes) et de bien renforcer nos défenses immunitaires par des recettes naturelles. Se nourrir en conséquence, en fonction des efforts à fournir, de ses envies, des légumes et fruits de saisons, bien s’hydrater (boire de la tisane de thym, du thé vert, des jus frais…)

Pour se prémunir de certaines contaminations et ne pas arriver au Printemps avec un épuisement de nos immunités, quelques gestes simples sont nécessaires.

L’organisme n’est pas totalement adapté aux variations de températures et lors de cette période hivernale, il subit un stress important et variable selon notre résistance. Dès lors, la nutrition, tout comme l’activité physique, est un point crucial pour s’immuniser.

Armer nos immunités

La nutrition est de manière générale un élément fondateur dans notre énergie et notre capacités à faire barrière aux attaques quotidiennes. Pendant l’hiver, notre organisme s’encrasse facilement de certaines substances qu’il n’arrive pas toujours à éliminer, et l’aider semble primordial, à l’image de l’animal qui se purge par instinct.

Grâce à l’alimentation vous pourrez faire des cures dépuratives assez facilement.

Les points importants pour se prémunir d’un “encrassement” du corps et stimuler les immunités

* évitez les fritures et les sauces

* consommez des sucres lents et variés

* consommez essentiellement des légumes (artichaut, radis noir, panais…) et produits de saison

* hydratez-vous le plus possible et profitez des soirées pour consommer des tisanes et du thé vert en journée

* évitez de louper votre petit-déjeuner !

* couvrez-vous bien lors de vos sorties et n’hésitez pas à vous masser ou faire des bains de pieds

* pensez à obtenir un temps de sommeil réguliers

* n’hésitez pas à faire une marche quotidienne ou des exercices physiques à la maison (l’amour n’est pas exclu dans les exercices...!)

6 mesures alimentaires et aides naturelles

* Consommer un maximum de fruits et légumes (de saison, ou à défaut en pur jus) contenant de la vitamine C : oranges, mandarines, kiwis, citrons. En cas d’allergies ou si vous n’aimez pas trop les fruits, on peut aussi faire une complémentation en vitamine C, avec environ 500 mg par jour (à valider en fonction de l’âge). D’ailleurs on déniche de nombreux produits naturels, comme l’Acérola, qui est excellente et donne de très bons résultats.

* Consommer de l’ail, car il est antiseptique et purifie le sang. Consommé en quantité, cru ou cuit dans une alimentation variée ou bien en compléments alimentaires sous forme de gélules, l’ail aide à prévenir plusieurs maladies comme les angines ou les rhino-pharyngites.

* Prendre des oligoéléments en cure ponctuelle, car ils renforcent les défenses immunitaires (manganèse, cuivre, or, argent)

* Ne pas prendre à la légère les sensations de jambes lourdes, en consommant peu ou pas d’alcool ni de tabac et en faisant quelques exercices physiques quotidiens.

* Diffuser des huiles essentielles bio (eucalyptus par exemple), en cas de rhume ou de nez bouché. Je vous conseille également l’échinacée (angustifolia) qui est une plante très efficace dans la stimulation des défenses immunitaires, à prendre en ampoules ou en gélules.

* Renforcez votre système immunitaire et digestif en faisant une cure de Gel d’Aloe vera Bio et/ou d’Élixir du Suédois Bio.

Comment nourrir notre corps pour ne pas avoir froid en hiver

Comment nourrir notre corps pour ne pas avoir froid en hiver ?

L’hiver arrive à grands pas, les frileuses et frileux commencent déjà à voir rouge !

En plus de protéger son organisme et garantir ses défenses immunitaires pour combattre les agressions extérieures, pour lutter contre le froid, il est nécessaire de boire et manger correctement.

Nous ne sommes pas obligé de boire énormément, ni chaud, en hiver, cependant le froid diminuerait le taux d’humidité présent dans l’air.

Il est donc préférable en hiver, en plus de bien s’habiller, de bien s’hydrater pour aider l’organisme dans son combat quotidien.

Température corporelle et défenses naturelles

Notre corps maintient une température moyenne à 37° et il s’agit de l’aider à éviter d’être attaquée. Au niveau médicale, la température corporelle humaine est une notion de physiologie, qui définit la température moyenne des organes de l’être humain.

A la différence des animaux, notre organisme, qui est homéotherme (c’est à dire le milieu intérieur des organismes conserve une température corporelle constante), doit garder une température centrale usuelle du corps humain à 37,0°C (soit 98,6°F).

Cette température semblablement fixe de notre corps peut varier au long de notre vie (augmenter ou diminuer) et en fonction de notre activité. Elle varie si nous sommes par exemple au repos ou pendant un effort important et prolongé.

Le corps a des défenses naturelles pour lutter contre les agressions extérieures, mais pour ne pas claquer des dents il s’agit de bien se nourrir et de savoir couvrir certaines parties sensibles et surtout bouger !

Se couvrir et bouger !

Le mouvement, les efforts et le sport, permettent de préserver notre débit sanguin et donc de créer de la chaleur. Il n’est pas nécessaire de faire un 100 mètres olympique pour réussir à se réchauffer, mais simplement actionner le processus par une activité adaptée à ses capacités et au contexte des agressions du froid.

On le dit souvent, les femmes sont plus frileuses, ce qui serait proviendrait de leur masse musculaire qui est plus basse que celle de l’homme. Aussi, du fait de leurs menstruations plusieurs études démontrent qu’une baisse de température avant la période d’ovulation est perceptible.

Attention aux chocs thermiques !

Pour se protéger du froid, il faut donc s’habiller correctement, mais sans oublier de laisser respirer le corps. Et en fonction de notre âge nous sommes différent en sensibilité et vulnérabilité. Les petits sont plus fragiles et le bonnet est donc indispensable aux bébés et enfants en bas âge ou peu actifs !

Pour les enfants plus âgés, qui auraient de l’énergie à revendre, le mieux est de ne pas les sur-couvrir, d’utiliser des fines couches multipliées (1 tee-shirt manches courtes, 1 tee-shirt manches longues et un sweat shirt avant de mettre une veste et une écharpe, sans oublier de couvrir les petites mains, par exemple), afin de pouvoir gérer au cas où l’enfant à trop chaud pendant son activité et ne pas faire baisser la température considérablement par un choc thermique, mais progressivement, pour que le corps s’adapte. Très important ! Les extrémités : les mains, les pieds et la tête, sont des points cruciaux à couvrir afin d’éviter d’être vulnérable se transformer en glaçon.

Actuellement, on trouve de plus en plus de textiles adaptés aux différents types de froids et selon les efforts et l’activité. Par contre, dans ces technologies textiles modernes et futuristes, à toutes épreuves, on peut remarquer une utilisation assez poussée de matières premières provenant de l’industrie pétro-chimique.

Cette utilisation massive de textiles modernes n’est pas sans poser plusieurs questions d’ordre écologique sur sa fabrication et son recyclage, et sur les effets produits au niveau du corps (allergies, réactions cutanées diverses,…). Bien que certains fabricants mises sur des études précises à ce niveau, il reste encore beaucoup à faire sur ce marché lorsqu’on regarde bien les étiquettes descriptives des vêtements vendus dans les commerces et grandes distributions.

Prendre soin des Autres… et de Soi…

Pour celles et qui restent longtemps assis à un bureau, il est conseillé de faire une pause régulière avec par exemple quelques exercices de Yoga pour se détendre.

Si vous êtes chez vous, vous pouvez aussi vous préparer de temps en temps un bain de pied avec une eau à température sensiblement proche de celle du corps (entre 37°C et 40°C), à laquelle vous pouvez ajouter quelques pétales de fleurs, ou des gouttes d’huiles essentielles (à ne pas utiliser sans une grande précaution et avec un avis d’un spécialiste professionnel de la santé, surtout chez les enfants et femmes enceintes) et des billes de verre (celles des enfants) pour vous faire un auto-massage en jouant avec les billes entre les doigts de pieds.

Vous pouvez aussi trouver des appareils de massages dans les magasins de bien-être ou les boutiques spécialisées de matériel médical et paramédical.

Bien manger pour combattre le froid

S’alimenter en conséquence pendant les périodes de froid est indispensable, car 20% des aliments consommés se transforment en chaleur afin de lutter contre le froid et les agressions hivernales. Pour se nourrir il faut donc privilégier plusieurs types d’aliments en fonction de leurs apports, de nos envies et nos possibilités.

Il est conseillé d’après plusieurs sources et études spécialisées en nutrition et diététique d’avoir des apports quotidiens en :

Protéines / Animales et végétales.

Vitamines / Par des plats composés de crudités (les légumes crus sont riches en vitamines), des fruits de saison (orange, kiwi…) en journée entre les repas.

Féculents / Même si l’on surveille sa ligne, il est nécessaire d’en manger un peu en période de refroidissement, ne serait-ce que deux ou trois petites pommes de terre.

S’hydrater contre le refroidissement

Avec ces apports nutritifs et une bonne hydratation quotidienne (Boire du thé vert par exemple!) – et une bonne hygiène intime et corporelle- la petite famille devrait passer les périodes de froid sans transformer la maison en palais des glaces !

Avec ces apports, n’oublions pas tous les aliments aussi nécessaires que sont les fruits secs ou tous les compléments alimentaires naturels qui délivrent de nombreuses propriétés, comme les baies de Goji par exemple. Pour aller plus loin sur les apports nutritifs pour combattre le froid, vous pouvez consulter notre article sur 12 conseils pour bien préparer l’hiver.

Ah ! Pour terminer et anéantir des idées reçues, boire de l’alcool ou manger pimenter pour se réchauffer est une idée à mettre au placard d’après toutes les études sur leurs apports et effets. Ce qui compte pour combattre le froid et ses conséquences (Un article intéressant en français ici Comment combattre le rhume? et là en anglais Common cold) c’est une bonne alimentation, hydratation et activité physique (même sans sport!).